Atividade Física na Gestação

A gravidez, segundo ministério da saúde, não é um estado patológico, mas uma fase que apresenta diversas modificações anatômicas, hormonais,fisiológicas,musculoesqueléticas, circulatórias, respiratórias e emocionais para proteger o organismo materno e garantir o crescimento e desenvolvimento do feto.

Dentre as alterações ocasionadas durante a gestação, as alterações no sistema musculoesqueléticos promovem hiperlordose lombar e distenção da musculatura abdominal alterando a postura da gestante, necessitando assim, de atividades musculares compensatórias.

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Exercício físico durante a gestação é saudável e muito importante para combater o excesso de peso, melhorar a postura, contribuindo ainda para melhor oxigenação do feto, melhor facilidade no momento do parto e recuperação mais rápida no pós-parto.

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No início do século XX, a prática de exercício, começou a ser prescrita e na década de 90 o colégio American College of Obstetricians and Gynecologists estabeleceu algumas recomendações. A grávida que esteja em condições adequadas de saúde,  poderão praticar 30 minutos de exercícios de 3 a 4 vezes por semana com intensidades moderadas, evitando ambientes pouco arejados e quentes, evitando assim eventuais problemas na formação do feto (VIEBING et al, 2008).


Autores relatam que praticar exercícios físicos durante a gestação apresenta benefícios durante e após a gestação. Deve -se lembrar que a atividade física deve ser autorizada pelo médico obstetra e acompanhada por profissional de educação física.


Essa atividade física praticada na gravidez deve ser mantida em níveis moderados com a máxima segurança, com isso, o médico precisa avaliar a capacidade e a necessidade de cada paciente, para auxiliar na escolha do programa de exercício e adaptado para cada trimestre da gestação.

Primeiro trimestre de gestação é considerado um período de adaptação e reconhecimento corporal.


O segundo trimestre da gestação  é um período em que o risco de aborto apresenta -se diminuído, recomenda-se atividades físicas de baixo risco, como,Partindo deste pré-suposto, Fischer (2003), sugere que neste período as atividades de baixo risco sejam recomendadas, como, caminhada, ciclismo, yoga, tai-chi-chuan, natação, hidroginástica, considerando também, condições de  temperatura, calçado, aquecimento e hidratação. Levar em conta sempre o ritmo de cada paciente.



No terceiro trimestre orienta-se exercícios de flexibilidade, aeróbicos e de fortalecimento da musculatura abdominal, do assoalho pélvico e região lombar. 

Todas as gestantes que apresentam boas condições devem ser incentivadas a realizar atividades aeróbicas, de resistência muscular e alongamento. A escolha deve ser baseada em atividades que apresentem pouco risco de perda de equilíbrio e de traumas. Tomar cuidado com climas muito quentes e pouca hidratação, para não prejudicar a termorregulação da mãe, podendo também, ocasionar algum tipo de risco para o feto. 

Com base em pesquisas na área de exercício físico e gravidez, o Sports Medicine Austrália (2002) elaborou as seguintes recomendações:
• em grávidas já ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a gravidez;
• evitar treinos em freqüência cardíaca acima de 140 bpm’s;
• exercitar-se 3 a 4 vezes por semana por 20 a 30 minutos. Em atletas é possível exercitar-se em intensidade mais alta com segurança;
• os exercícios resistidos também devem ser moderados. Evitar as contrações isométricas máximas;
• evitar exercícios na posição em decúbito dorsal, ou seja, deitada de costa;
• evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas;
• desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias, exercício e
amamentação são compatíveis;

• interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais.

Porém, a grávida que já se exercitava antes da gravidez deve manter a prática da mesma atividade física, desde que os cuidados acima sejam respeitados.

Referências:

GESTANTES: CONHECENDO OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS EM UMA UNIDADE DE SAÚDE DA FAMÍLIA, EM PORTO VELHO, RONDÔNIA.

FERREIRA, Imanuel Prado. Graduado em Educação Física Bacharelado pelo ILES/ULBRA PVH/RO1 EVANGELISTA, Leila Aparecida. Professora do Curso de Educação Física do ILES/ULBRA PVH/RO2 SILVA, Adriane Corrêa da. Coordenadora do Curso de Educação Física do ILES/ULBRA-PVH/RO3 ELICKER, Eliane. Professora do Curso de Educação Física do ILES/ULBRA PVH/RO4